LinkedIn image
Dit univers af øvelser, som gør dig stærk!

All vores øvelser er inddelt ud fra kropsdele. Hver kropsdel har syv kerneøvelser som skal laves i denne rækkefølge:

Opvarmning » Koordination » Mobilitet » Udstrækning » Stabilitet » Styrke » Balance

De første øvelser tester dit niveau. Du skal være opmærksom på, om disse øvelser øger din smerte. Hvis dette er tilfældet bør du konsultere din læge, fysioterapeut eller anden specialist inden du fortsætter.

Øvelserne kan gentages flere gange for øget sværhedsgrad. Øvelserne som er markeret med "styrke eller stabilitet" kan have flere variationer (A, B, C). Vælg den variation du bedst kan lide, eller vælg flere for at øge sværhedsgraden.

Alle øvelserne kan laves uden brug af fysiske hjælpemidler, med et par enkelte undtagelser hvor en stol eller en vandflaske er brugt. Det er heller ikke nødvendigt at skifte til træningstøj, så alle vores øvelser kan laves direkte på arbejdspladsen. Det eneste du behøver er at komme i gang - lige nu!

Nyd det!

Team Howdy

Find din øvelse

Håndled

Frekvens og repetition

  • Hver øvelse bør gentages 3 gange før du går videre til den næste.
  • Hver kropsdel har 7 kerneøvelser med variationer.
  • We recommend that you do all exercises  once per day. If you feel improvement, you may increase the frequency to two times per day. If you feel pain, consider doing the exercises every other day.

Motivation

Det kan være meget vanskeligt at motivere sig selv. Et godt råd er at finde en kollega eller en buddy, som du kan udføre dine øvelser sammen med i fællesskab. I behøver ikke at udføre øvelserne samtidigt, men I kan hjælpe hinanden og sikre, at I får udført jeres individuelle øvelser.

Feedback

Somme tider har du brug for en professionel, men det kan ofte være tilstrækkeligt at få en tilbagemelding fra en kollega. Så hvorfor ikke få en kollega til at give dig feedback og hjælpe dig med at udføre dine øvelser?

Stræk og bevæg dig

Du har ikke brug for en guru til at fortælle dig hvordan. Det er vitalt for din krop at holde sig I bevægelse og forøge sin aktivitet, og din krop vil takke dig for at gøre det.

Daglig bevægelse

Tænk disse øvelser ind i dine daglige bevægelser. Hvil dine arme på bordet og stræk din ryg, når du rejser dig fra et bord. Dyr er fantastiske til at huske dette, men vi mennesker glemmer det. Det er derfor, vi ender med smerter i kroppen.

Giv dig selv en udfordring: Stræk din krop som del af den bevægelse – alt hvad vi beder om, er at du gør dette i 10 sekunder hver time!

Moderat træning

Det er en god idé at være fysisk aktiv udenfor arbejdstiden i mindst 30 minutter hver dag. En god tommelfingerregel om tilgang til træning er, at du bør være en smule forpustet under aktiviteten.

Forslag til moderat træning kan være:

  • At cykle til og fra arbejde
  • Lave gymnastik
  • Vægtløftning
  • Forskellige sportsgrene for hold

Intensiv træning

For at styrke din udholdenhed, dine knogler og dine muskler, bør du mindst 2 gange om ugen også udføre et minimum af 20 minutters træning per session. En god tommelfingerregel om tilgang til intensive træning er, at du bør være stakåndet og kun være i stand i til at tale i korte sætninger.

Forslag til intensiv træning kan være:

  • Løb
  • Svømning
  • Holdsport med høj intensitet
  • Intervaltræning (cardio)

Husk: Smerte betyder ikke nødvendigvis, at du bør stoppe med at være fysisk aktiv. Faktisk har din krop det bedre, hvis du husker at forblive aktiv. Det styrker dine muskler og led og gør dig stærkere.

Det er et godt råd at finde en træningsven. I kan holde hinanden aktive og hjælpe hinanden med at bevare interessen og motivationen. Dette kan være en af dine kolleger.