LinkedIn image
The Howdy Logo In White
Book Demo

Skulder

Tilbage til Howdy Body

Frekvens og repetition

  • Hver øvelse bør gentages 3 gange før du går videre til den næste.
  • Hver kropsdel har 7 kerneøvelser med variationer.
  • Vi anbefaler, at du udfører alle øvelser dagligt. Hvis du føler en forbedring, kan du forøge frekvensen til 2 gange om dagen. Hvis du føler smerter, bør du eventuelt overveje at udføre øvelserne hver anden dag.
  • Øvelserne skal laves i denne rækkefølge: Opvarmning  »  Koordination  »  Mobilitet  »  Udstrækning  »  Stabilitet  »  Styrke  » Balance

Øvelser

Opvarmning

  1. Sæt eller stil dig lige op
  2. Ånd ud, og drej dit hoved så langt mod venstre side som muligt
  3. Træk vejret ind, og vend tilbage til udgangspositionen
  4. Ånd ud, og drej dit hoved så langt mod højre som muligt
  5. Træk vejret ind, og vend tilbage til udgangspositionen

Gentag 7 gange for hver side

Koordination

  1. Stil dig op med dine håndflader samlet foran din mave
  2. Træk vejret ind, imens du løfter dine arm og roterer dine håndflader udad
  3. Land bunden af dine håndflader røre ved hinanden over dit hoved, og hold denne position i 3 sekunder
  4. Ånd ud, og lad dine arme falde ned og tilbage til udgangspositionen

Bemærk: Lad din vejrtrækning følge dine armbevægelser. Træk vejret hele vejen ind, indtil din hænder rører ved hinanden over dit hoved, og hold så vejret i 3 sekunder. Ånd ud, og lad dine håndflader røre ved hinanden foran din mave

Gentag 7 gange

Mobilitet

  1. Stil dig op med dine fødder parallelt
  2. Dan en knytnæve med dine hænder, og pres dem imod hinanden foran din mave. Dine tommelfingre bør pege nedad mod gulvet
  3. Træk vejret ind, og roter dine knytnæver, imens du løfter dine arme op over dit hoved
  4. Pres dine albuer bagud, og fortsæt med at trække vejret naturligt
  5. Ånd ud, roter dine knytnæver, og vend tilbage til udgangspositionen

Gentag 7 gange

Udstrækning

  1. Stil dig op med dine fødder parallelt
  2. Læg din venstre håndflade på din højre hofte
  3. Tag fat i den venstre side af dit hovede og træk den mod dit højre skulder
  4. Slap af i din kæbe og træk vejret naturligt, hold denne position i 7 sekunder
  5. Roter dit hovede og kig mod din højre fod. Hold denne position i 7 sekunder

Gentag 3 gange for hver side

Stabilitet A

  1. Sæt dig ned på siden med din venstre hånd på gulvet og din arm rettet ud
  2. Drej din krop, og læg din højre hånd på gulvet
  3. Oprethold denne position i 3 sekunder, og løft så din højre hånd fra gulvet, og vend tilbage til udgangspositionen

Stabilitet B

  1. Læg dig ned på dine knæ og hænder
  2. Træk vejret ind, og løft dit knæ fra gulvet
  3. Oprethold denne position i 3 sekunder, skub derefter bagud for at løfte dit bækken op i luften og dit hoved imellem dine arme
  4. Sænk langsomt dit bækken imod gulvet, og vend tilbage til udgangspositionen

Gentag 7 gange

Styrke A

  1. Stil dig op med dine fødder parallelt
  2. Læg din venstre håndflade oven på ryggen af din højre hånd
  3. Giv et fast tryk med din venstre hånd imod din højre hånd
  4. Træk vejret ind, og løft dine arme over dit hoved, imens du opretholder trykket imod din højre hånd
  5. Ånd ud, og lad dine arme falde ned og tilbage til udgangspositionen

Gentag 7 gange for hver arm

Styrke B

  1. Stil dig op I gangposition, og sæt din højre fod foran dig
  2. Dan en knytnæve med din venstre hånd, og læg den imod venstre side af din hofte
  3. Tag fat om din højre hånd, og giv et fast, vedvarende tryk imod din venstre hånd
  4. Skub imod trykket så hårdt som muligt, imens du løfter dine arme
  5. Lad dine arme falde ned og tilbage til udgangspositionen

Gentag 7 gange for hver arm

Styrke C

  1. Læg dig ned på dine knæ og hænder
  2. Skub din overkrop op fra gulvet, indtil dine arme er strakt, imens du holder dine albuer tæt ved kroppen. Lad dit bækken og dine ben følge din overkrop
  3. Bøj dine arm, og sænk din krop ned imod gulvet

Gentag 7 gange

Styrke D

  1. Læg dig ned på dine hænder og fødder. Dine ben bør være strukket en smule bagud
  2. Bøj dine arme, og sænk din overkrop ned imod gulvet, imens du holder dine albuer tæt ved din krop
  3. Skub din overkrop op fra gulvet, indtil dine arme er strakt

Bemærk: Sørg for, at dit bækken og din overkrop bevæger sig samtidigt. Bevægelsen skal ske i dine knæ

Gentag 7 gange

Balance

  1. Stil dig op med dine fødder parallelt
  2. Lås dine fingre sammen foran dig
  3. Træk vejret ind, og løft dit højre ben, indtil dit lår er parallelt med gulvet
  4. Løft samtidigt dine arme op over og bag dit hoved idet, du holder dine fingre låst
  5. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen med det andet ben

Gentag 7 gange for hvert ben

Flere øvelser

Nu du alligevel er her, så tag et kig på nogle af vores andre øvelsessektioner?
Tilbage til Howdy Body
Kom igang
Løsningen
Videnshub
Howdy
Følg os
Nyhedsbrev
ESG 8
ESG 3

© 2024 Howdy ApS