Ta hand om ditt eget välbefinnande med våra

Tips & Råd

Välkommen till Howdy tips och råd

Här hittar du övningar, tips och råd som kan hjälpa dig till ett ökat välbefinnande. Övningarna är uppdelade utifrån teman; reflektion, sömn, humör, avslappning, energi och motivation.

Kom ihåg att ditt välmående är viktigt - ta dig tiden att ta hand om dig själv.

Reflection

Reflektion

Motivation

Motivation

Mood

Humör

Sleep

Sömn

Relaxation

Avslappning

Energy

Energi

Reflection

Reflektion

Här är 5 frågor som kan hjälpa dig att reflektera över din situation och välmående.
1. Hitta 3 bra saker som du har upplevt senaste 14 dagarna.
2. Hitta 3 mindre bra saker som du har upplevt senaste 14 dagarna.
3. Kan du själv, eller någon du känner, hjälpa dig att få fler bra saker in i ditt vardagliga liv?
4. Vad skulle krävas för att få fler av de bra sakerna?
5. Kan du nämna 2 saker som du kan göra - från och med idag . Som kan göra resten av din dag lite bättre.
Motivation

Motivation

Skapa din egen motivation!
Äg målen som du vill uppnå överväg vad du önskar lyckas med genom dessa mål?
Skapa tydliga mål för vad du vill uppnå - kom ihåg att sätta upp delmål.
Skapa din egen succé - varje delmål du klarar är en succé - så fira dem! Succé motiverar oss alla.
Mood

Humör

Att vara glad och uppleva glädje och uppleva värme är saker som vi njuter av här och nu, det ger oss mental energi OCH det ökar vårt generella välmående och trivsel.
Fundera på vad som gör dig glad - ofta är det saker du gör automatiskt, för att du helt enkelt inte kan stoppa dig själv från att göra det. Sakerna du gör utan att behöva planera för dem eller skriva ner det i din kalender. Kom ihåg att ge dig själv tid och utrymme att njuta av dem.
Namnge 2 positiva saker som kommer påverka ditt humör idag.

Rolig fakta: “le mot världen, och världen ler mot dig”. Visste du att ett leende initierar en mental process som gör att du upplever mer glädje och ser världen i ett mer positivt ljus? Le!
Sleep

Sömn

Har du svårt att sova?
Här är några tips för en god nattsömn:
Gör sömn till någonting njutbart.
Sätt undan tid till det (7-8 timmar varje natt).
Har du en bra sovmiljö?
Ta dig tid att varva ner innan du går och lägger dig.
Drick inte koffein efter kl. 16.00.
Läs mer om hur du får bättre sömn här på healthysleep.
Relaxation

Avslappning

Behöver du hjälp att varva ner och lugna ner dig?
Hitta verktyg som kan hjälpa dig att varva ner och slappna av. Välj mellan en av de korta mindfulness övningarna här.
Energy

Energi

Skapar dina energi nivåer problem för dig?
Naturen har många positiva effekter för vår energi, humör, avslappning och sömn.
Ska du gå på en promenad utomhus idag? En tur till parken, skogen eller stranden kan ha positiv inverkan på din energi, välmående och trivsel.

Kom ihåg att få rätt bränsle till din motor.Din kropp behöver en sund diet och träning.
Enligt en Engelsk studie från 2019, två timmar i naturen per vecka är tillräckligt för att ha en positiv inverkan på ditt välmående och trivsel. Därför säger vi på Howdy helt enkelt “Kom igen” - sätt på dina skor och gå ut i naturen. Det har tidigare visat sig att naturen har speciella krafter som påverkar vår hälsa och välmående positivt.

Till exempel så visar en studie att träd släpper loss en speciell olja som hjälper till att öka vår fysiska hälsa och reducerar stress. Ännu en anledning till varför naturen har superkrafter är kanske att naturen ofta associeras med fysisk aktivitet - och det har positiva fördelar för oss. Naturen själv har också en positiv inverkan på oss, studier visar att vi upplever färre negativa känslor när vi är i naturen. Det påvisar att vi borde prioritera en promenad, löp- eller simtur i naturen (skog, park strand eller liknande) i vårt vardagliga liv.

Förresten - visste du att 93% av danskar rapporterar att naturen och grönområden har en positiv inverkan på deras humör?
Ska du gå ut i naturen idag? Ta gärna med din familj, eftersom aktiva barn upplever samma positiva effekter av att vara i naturen!

Ha en härlig tur!