LinkedIn image
Få en offert
Howdy

Skuldra

Tillbaka till Howdy Body

Frekvens och upprepning

  • Varje övning bör repeteras 3 gånger innan du går vidare till nästa.
  • Varje kroppsdel har 7 kärnövningar, vissa med variationer.
  • Vi rekommenderar att du utför samtliga övningar en gång om dagen. Om du känner en förbättring kan du öka frekvensen till till två gånger om dagen. Om du känner någon smärta, överväg att utföra övningarna varannan dag.
  • Övningarna ska utföras i följande ordning: Uppvärmning » Koordinering » Mobilitet » Utsträckning » Stabilitet » Styrka » Balans

Övningar

Uppvärmning

  1. Sitt eller stå upprätt
  2. Andas ut och vrid huvudet åt vänster sida så långt som möjligt
  3. Andas in och återgå till startpositionen
  4. Andas ut och vrid huvudet åt höger sida så långt som möjligt
  5. Andas in och återgå till startpositionen

Upprepa 7 gånger för varje sida

Koordinering

  1. Stå upp rakt och placera handflatorna mot varandra framför magen
  2. Andas in och lyft armarna medan du roterar handflatorna utåt
  3. Låt handflatornas baksida vidröra varandra ovanför huvudet och behåll denna position i 3 sekunder
  4. Andas ut och flytta armarna nedåt från startpositionen

Notera: Låt din andning följa din armrörelse. Andas in hela vägen tills dina händer nuddar varandra ovanpå ditt huvud, håll sedan andan i 3 sekunder och andas ut tills handflatorna nuddar varandra framför magen

Upprepa 7 gånger

Mobilitet

  1. Stå upprätt med parallella fötter
  2. Gör en knytnäve med båda händerna och tryck dem mot varandra framför magen. Handflatorna ska vara vända nedåt
  3. Andas in och rotera båda nävarna, medan du lyfter armarna ovanpå huvudet
  4. Skjut armbågarna bakåt och fortsätt att andas naturligt
  5. Andas ut, rotera nävarna och återgå till startpositionen

Upprepa 7 gånger

Utsträckning

  1. Stå upprätt med parallella fötter
  2. Placera din vänstra handflata på din högra höft
  3. Ta tag i vänster sida av huvudet och dra det bestämt mot din högra axel
  4. Slappna av i käken och andas naturligt medan du behåller denna position i 7 sekunder
  5. Vrid nu huvudet och titta mot din högra fot. Behåll denna position i 7 sekunder

Upprepa 3 gånger för varje sida

Stabilitet A

  1. Sätt dig på din sida, med vänster hand och arm stag mot marken
  2. Vrid din kropp och stöd din högra hand på marken bredvid den vänstra
  3. Behåll denna position i 3 sekunder, lyft sedan din högra hand från marken och återgå till startpositionen

Stabilitet B

  1. Placera både händer och knän på golvet
  2. Andas in och lyft knäna från golvet
  3. Behåll denna position i 3 sekunder, tryck sedan tillbaka för att höja bäckenet i luften och huvudet mellan armarna
  4. Sänk långsamt bäckenet mot marken och återgå till startpositionen

Upprepa 7 gånger

Styrka A

  1. Stå upprätt med parallella fötter
  2. Placera din vänstra handflata på baksidan av din högra hand
  3. Applicera ett hårt tryck med vänster hand mot höger hand
  4. Andas in och tryck upp händerna ovanför huvudet, samtidigt som du håller trycket med vänster hand
  5. Andas ut och flytta armen tillbaka till startpositionen

Upprepa 7 gånger för varje arm

Styrka B

  1. Stå i gångställning med höger fot framför dig
  2. Gör en knytnäve med vänster hand och placera den på vänster sida av höften
  3. Ta nu näven med höger hand och applicera ett fast och kontinuerligt tryck
  4. Tryck din vänstra arm uppåt så långt som möjligt genom trycket från din högra hand
  5. Tryck nu tillbaka och låt båda dina armar återgå till startpositionen

Upprepa 7 gånger för varje arm

Styrka C

  1. Lägg dig på marken på dina fötter och händer
  2. Medan du håller armbågarna nära kroppen, tryck upp överkroppen från marken tills armarna är raka följt av bäckenet och benen
  3. Böj armarna och låt överkroppen sänkas mot marken

Upprepa 7 gånger

Styrka D

  1. Lägg dig på marken på knän och händer, benen ska vara lätt sträckta bakåt
  2. Medan du håller armbågarna nära kroppen, böj armarna och låt överkroppen sjunka mot marken
  3. Tryck upp överkroppen från marken tills armarna är raka

Notera: Se till att ditt bäcken och överkropp rör sig uppåt samtidigt, rörelsevinkeln ska vara din vid dina knän

Upprepa 7 gånger

Balans

  1. Stå upprätt med parallella fötter
  2. Lås ihop fingrarna framför dig
  3. Andas in och lyft ditt högra ben från marken tills ditt lår är parallellt med marken
  4. Flytta samtidigt armarna över och bakom huvudet, samtidigt som du håller fingrarna sammanlåsta
  5. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med ditt andra ben

Upprepa 7 gånger för varje ben

Ytterligare övningar

När du är här, varför inte ta en titt på några av våra andra träningsavsnitt?
Tillbaka till Howdy Body