At få nok søvn betyder meget for vores generelle trivsel.
Derfor er det vigtigt at prioritere søvnen, selv når der er mange andre ting, man også gerne vil nå.
Forbigående søvnproblemer er helt almindelige. De fleste mennesker vil opleve perioder, hvor de ikke sover godt. Oftest går det over igen helt af sig selv.
Tilbagevendende søvnproblemer kan være et tegn på, at man er overbelastet. Kroppens alarmberedskab vil blive aktiveret, når der er for meget man skal tage sig af. Derfor vil man sove mindre tungt, da kroppen tror, at den skal være årvågen konstant for at undgå fare.
Et typisk tegn på arbejdsrelateret stress er, at man vågner om natten eller tidligt om morgenen og tænker på sit arbejde. Måske har man også hjertebanken eller tankemylder. Så kan det være rigtig vanskeligt at falde i søvn igen.
Prøv dette
- Tal med din leder om prioritering af arbejdsopgaverne, så du kan fokusere på de vigtigste opgaver og bekymre dig mindre om de mindre vigtige opgaver.
- Prøv at skrue op for søvn-hygiejnen. Måske du allerede kender til de generelle søvnråd? Har du mon nogensinde prøvet at efterleve dem? Start med at vælge det søvnråd, der er nemmest for dig at indføre i din hverdag. Tag derefter det næst-nemmeste.
- Prøv at have faste sengetider og stå op på samme tidspunkt, da din krop trives bedst med rutiner.
- Bevæg kroppen: Fysisk aktivitet i løbet af dagen hjælper kroppen med at falde i søvn om aftenen.
- Skru ned for stimulanser i løbet af dagen (kaffe, te, cola, energidrikke, alkohol og rygning) samt for adfærd, der aktiverer nervesystemet lige op til sengetid (større måltider, motion, skærmbrug og arbejde).
- Få skærmene helt ud af soveværelset. Brug i stedet et almindeligt vækkeur. Så bliver du ikke fristet til at tjekke beskeder, mails, nyheder og sociale medier lige før du skal sove og lige når du vågner.
- Gear ned før sengetid ved at læse i en bog eller blad, høre rolig musik, meditere eller lave afspænding.
- Sørg for at dit soveværelse er rart at være i: En god seng, rent sengetøj, ikke for meget rod. Luft ud før du skal sove og hold rummet køligt.
- Overvej, om du skal sove et andet sted end din partner eller børn i en periode, hvis du nemt bliver vækket i løbet af natten
