Det moderne samfund og arbejdsliv stiller ofte større krav, end vi har ressourcer til at imødekomme. Samtidig bliver vi konstant bombarderet med indtryk og stimuli i løbet af dagen. Derfor oplever mange, at det kan være svært at finde ro og geare ned.
Vores kroppe er bygget med en speeder (det sympatiske nervesystem) og en bremse (det parasympatiske nervesystem). Speederen hjælper os med at komme i gang, klare hverdagens opgaver og at præstere. Bremsen hjælper os med at sænke tempoet, så kroppen og hjernen får den nødvendige restitution, der sikrer at vi over tid præsterer godt og ikke brænder ud.
Det er vigtigt at få taget hånd om stress-faktorerne i dit arbejdsliv, hvis oplever at have speederen i bund i løbet af din arbejdsdag. Man kan godt have speederen i bund i kortere perioder, men på lang sigt vil det gøre at man præsterer dårligere og mistrives, fordi kroppen ikke er i balance.
Din arbejdsplads har pligt til at sikre, at du ikke er overbebyrdet med opgaver. Det er din leders opgave at tilpasse arbejdsopgaverne til arbejdstiden, fx gennem prioritering.
Prøv dette
- Læg mærke til dit energi-niveau i løbet af dagen. Hvilke ting dræner dig mest? Hvilke ting giver dig energi?
- Kan du tilrettelægge din arbejdsdag, så der er en bedre balance mellem energi-givende og energi-krævende aktiviteter ?
- Tilstrækkelig søvn, nærende mad, nok vand, tid i naturen og regelmæssig bevægelse giver kroppen mere energi.
- Husker du at holde pauser i løbet af dagen? Pauser er nødvendige for at vi kan opretholde energien i løbet af dagen. Man kan ikke være produktiv mange timer i træk. Måske skal der tages en snak om pausekultur på din arbejdsplads?
- Har du stillesiddende arbejde er det godt med aktive pauser med et par strækøvelser for ryg og nakke eller en kort gåtur inde eller ude. Husk også at skifte arbejdsstilling, hvis du har et hæve-sænke-bord.
- Har du et fysisk krævende arbejde er det godt med rolige pauser med et par vejrtrækningsøvelser, strækøvelser eller at hvile med lukkede øjne.
- Husk at pauser ikke er en egoistisk handling, men en proaktiv handling og en forudsætning for at kunne blive ved med at præstere godt i løbet af hele arbejdsdagen.
